La Respiration tant pour dynamiser, que pour détendre, ou équilibrer.
La respiration régule les pensées.
En exerçant une action sur le mouvement respiratoire, on ouvre les fenêtres intérieures, on aère…
La fonction respiratoire est la seule fonction chez l'être humain qui puisse être à la fois volontaire et involontaire. Depuis notre naissance le diaphragme se tend à l'inspiration et se détend à l'expiration. Ce muscle fonctionne sans que nous ayons besoin d'y penser. En respirant amplement et lentement le sang est davantage oxygéné et les toxines sont éliminées. Au dessus du diaphragme sont rattachés le cœur et les poumons et en dessous les viscères, le foie, l'estomac...
L'oxygène apporté dans les poumons par l'air inspiré passe dans le sang au niveau des alvéoles pulmonaires et en échange le gaz carbonique passe du sang dans l'air qui est ensuite expiré.
Durant les temps de suspension du souffle poumons pleins, l'oxygénation du sang est plus importante.
L'expiration est la phase de relâchement, de détente, dénouement…
Bienfaits de la respiration consciente:
RÉGÉNÉRATION DU CORPS:
Fixe l'énergie contenue dans l'air Favorise élimination des toxines Produit un rajeunissement des tissus et favorise les processus de guérison Permet une perception et une détente des tensions corporelles.
ÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL:
Calme le système nerveux Oriente et équilibre les énergies psychiques Développe une meilleure synchronicité: corps/émotions/pensées
CALME MENTAL:
Apporte la clarté mentale, favorise le discernement, la résolution positive des problèmes. Équilibre les deux Hémisphères cérébraux Génère un sentiment de paix intérieure permettant la confiance en soi-même.
La respiration complète
Cette respiration est un grand régulateur de tout le système hormonal. Elle permet de se stimuler ou de s'apaiser selon les circonstances.
L'inspiration commence en gonflant le ventre, puis l'inspiration se poursuit et les côtes se soulèvent et s'écartent, et l'inspiration se poursuit et se termine en gonflant la poitrine, les clavicules, puis expirer en sentant le souffle faire le chemin inverse de la poitrine au ventre. Il faut chercher à ressentir comme une vague qui va et vient avec le souffle du ventre à la poitrine sur l'inspiration, de la poitrine au ventre sur l'expiration. Et ensuite jouer à placer par dessus des rétentions poumons pleins, poumons vides...
La respiration carrée samavritti
Ce souffle est équilibrant, assure un meilleur sommeil, régule le rythme cardiaque, donne assurance et confiance en soi.
Chaque phase de la respiration sont égalisées: L'inspiration, la rétention poumons pleins, l'expiration et la rétention poumons vides.
Inspirer sur 5 temps, garder 5 temps poumons pleins, expirer sur 5 temps, rester poumons vides 5 temps, puis ré-inspirer sur 5 temps, 5 temps poumons pleins etc...
La Respiration Alternée Nadishodhana
Ce souffle équilibre l'énergie, améliore la santé, permet de faire le silence intérieur, apporte un profond calme.
Placez l'index et le majeur de la main droite sur le point inter-sourcilier, le pouce permet de fermer la narine droite , le majeur permet de fermer la narine gauche. Commencer en expirant à travers les 2 narines ouvertes. Puis fermer la narine droite et inspirer avec la narine gauche en comptant 4 temps. Puis fermer également la narine gauche et garder le souffle poumons pleins 8 temps. Puis expirer à travers la narine droite sur 6 temps. puis inspirer à droite sur 4 temps, garder poumons pleins 8 temps, expirer à gauche sur 6 temps, ré-inspirer à gauche 4 temps, etc... à chaque fois, on inspire sur 4 temps on garde poumons pleins 8 temps, et on expire de l'autre côté sur 6 temps.
Bien sur les temps proposés ici sont à titre d'exemple.
La Respiration Kapalabathi "Le nettoyage du crâne"
C'est une des grandes pratiques d'apaisement de l'agitation mentale.
Il s'agit d'expulser l'air par les narines, comme si on se mouchait en donnant un coup de sangle abdominale, puis d'enchainer cela successivement de manière plutôt rapide. Il n'y pas d'inspiration consciente, du fait de relâcher le ventre entre 2 coups de sangle abdominale, il y a un mouvement du diaphragme et un peu d'air se glisse à l'intérieur... et permet ainsi de pratiquer cette respiration pendant plusieurs minutes.
La respiration Ujayin le souffle victorieux
Cette technique consiste à produire un son provenant de la gorge, tout en inspirant et expirant avec le nez. Pour cela il faut légèrement contracter la gorge et se concentrer sur celle-ci.
L'inspiration et l'expiration se faisant avec le nez sont allongées autant que possible.
Dans un premier temps, cherchez à trouver ce son qui provient de la gorge.
Installez vous confortablement, allongé, assis en posture de yoga ou bien sur une chaise. Fermez les yeux, gardez la bouche fermée et commencez à étirer votre respiration, puis concentrez vous sur votre gorge, contractez la légèrement pour produire un son que parfois l'on évoque comme ressemblant à un ronflement de bébé. Tout comme un musicien qui apprend à jouer d'un instrument va d'abord apprendre, chercher les accords, placer ses mains etc. Acceptez de faire des "fausses notes ", mais faites du bruit en respirant, puis au fur et à mesure vous vous familiariserez avec cet outil et ajusterez le son.
Inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez également lentement et profondément. Sentez le souffle passer par la gorge, allongez progressivement chaque inspiration et chaque expiration. Le son doit être d'égal volume sonore à l'inspiration comme à l'expiration.
Par la suite, placez un rythme. Commencez en inspirant par exemple sur 5 temps, puis doublez le temps de votre expiration, comptez 10 temps lors de l'expiration. Entraînez vous quelques temps pour trouver un certain confort dans le fait de doubler le temps d'expiration. Une fois ce confort trouvé, concentrez vous les yeux fermés pour imaginer le souffle partir depuis le bas de votre dos et monter jusqu'au sommet de votre tête lors de l'inspiration. Imaginez ensuite le souffle redescendre depuis le sommet de votre tête jusqu'en bas de votre dos lors de l'expiration. Plus tard vous pouvez rajouter des rétentions de souffle poumons pleins en fin d'inspiration et poumons vides après l'expiration.
Proposition de rythme une fois qu'un peu d'aisance est acquise:
Inspirez sur 6 temps en sentant le souffle monter du bas du dos au sommet de votre tête, gardez le souffle poumons pleins pendant 4 temps puis expirez sur 12 temps en imaginant le souffle redescendre depuis votre tête jusqu'au bas de votre dos et restez poumons vides 4 temps avant de ré-inspirer sur 6 temps etc.
Cette technique apprend à réguler le souffle, à mieux le contrôler, apaise l'esprit, est favorable pour vaincre l'angoisse et développe une formidable énergie.
Le Bastrika Le soufflet de forgeron
Ce souffle stimule l'énergie, la chaleur. C'est un puissant tonique pour la sangle abdominale, permet d'éliminer les "boules" (ou noeuds) dans la gorge, le coeur ou le ventre. Dans cette respiration, l'inspiration et l'expiration sont actives et égalisées, la gorge est contractée pour produire le son Ujjayin.
Sur l'expiration, le ventre est puissamment rétracté, puis sur l'inspiration, c'est le ventre qui est puissamment gonflé. Après une pratique d'une à plusieurs minutes, inspirer profondément et garder le souffle poumons pleins quelques secondes. Expirer, puis observer.
La respiration Shitali la rafraîchissante
Ce souffle apaise le mental, libère des tensions émotionnelles, rafraîchit le corps, aide à lutter contre l'hypertension.
L'inspiration se fait à travers la langue. Il s'agit de sortir la langue et de former comme un tuyau avec la langue, un petit rond avec les lèvres, à travers duquel on inspire sur 4 temps. Puis rentrer la langue et garder le souffle poumons pleins 8 temps. Puis expirer à travers les narines sur 6 temps, ré-inspirer sur 4 temps à travers la langue, garder poumons pleins, etc...
Bien d'autres respirations existent, des variantes consistent à combiner les techniques entre elles, par exemple à pratiquer la respiration alternée avec le bastrika, etc...
